Tvamojligheter.se

Vi rekommenderar Lidingö Rostskydd Hb samt Chevrolet Exclusive Cars

Träning och Hälsa

Träning och hälsa - vilka kopplingar finns?

All rörelse som kan göras är bra, enbart 30 minuter om dagen kan göra stor skillnad för ens humör och hälsa. Om konditionsträning och styrka läggs till på detta så blir det ett mycket effektivt hälsorecept! Oftast krävs det inte mycket för att du som person ska känna dig friskare, starkare, piggare och slankare. En vardaglig måttlig motion kan ge stor utdelning enligt forskningen. Det bästa sättet, som är ett problem för många, är att minska stillasittandet. Gör en aktivitet minst 30 minuter varje dag, och det ska kännas rätt ansträngande för att ge resultat. Du ska bli varm, puls och andhämtning ska öka för att ge bäst effekt. Det behöver dock inte vara 30 minuters sammanhängande aktivitet, utan två 15-minuterspromenader går också bra att göra per dag. Men för att gå ner i vikt behöver dagligen en 60 minuters aktivitet göras, all fysisk träning räknas, allt från långa träningsrundor, svettiga gympapass och även rörselser i vardagen (städning, ta trappor istället för hissen m.m.) Kroppen är byggd som en motor och som ständigt måste sättas igång, och när motion väl görs händer det mycket i kroppen som gör att du som person känner dig starkare och piggare. Cellerna i kroppen tar upp nytt syre och blodcirkulationen ökar, detta medför att kroppen tar lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner (adrenalin och kortisol). Ju mindre stresshormoner en människa har avlastar det inte bara hjärtat, utan förbättrar både sömnen och humöret.

Vilken medicin bidrar motion med

En ökning av energiförbrukningen som minskar bukfettet. Blodsockernivån stabiliseras och sjunker. Motverkar olika sjukdomar: övervikt, bukfetma, högt blodtryck, blodproppar och typ 2-diabetes. En effektivare pumpning som hjärtat gör Hjärt- och kärlsjukdomar halveras. Demens, bröstcancer, artros i lederna, tjocktarmscancer och depression minskar. Fysisk aktivitet har en rätt stor betydelse för hälsan, då den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Risker med stillasittande

En risk för övervikt, typ 2-diabetes, bukfetma och hjärt- och kärlsjukdomar är några konsekvenser av att bara sitta hemma och inte motionera. Stillasittande förkortar ens liv väldigt snabbt, och som tur är krävs det väldigt lite, exempelvis en kort bensträckare för att motverka allt detta. Kom ihåg att alltid välja den motionen som du gillar mest och det du trivs mest med. All typ av aktivitet är bra aktivitet för din hälsa.
Sömn

Vikten av sömn

Alla har någon gång sovit dåligt. Dagen efter en sådan natt är väldigt tuff och kämpig. Huvudet är trött och det är lätt att saker och ting blir fel. Kroppen hänger inte riktig med och varje timme räknas tills det är dags att lägga huvudet på kudden. Anledningarna till att man sover dåligt kan vara hur många som helst. Händer det någon enstaka gång är det inte mycket att oroa sig över, men är det ett återkommande problem bör man ta tag i problemet. Stress, värk eller en säng som inte är bra är några av anledningarna som kan vara boven i dramat. Är du stressad? Det kan bero på arbetsbelastningen inom ditt yrke eller kanske någonting personligt som händer inom familjen. Det kan till exempel vara att någon närstående är sjuk eller att ett familjärt dödsfall har inträffat. Vid jobbrelaterad stress är det bara att börja ta tag i problemet genast. Prata med chefen och kollegorna och se vad som kan förändra situationen. Hittar ni ingen lösning och problemet med sömnen fortsätter, bör du överväga en sjukskrivning. Tänk alltid på dig själv i första hand. Att i det långa loppet inte kunna sova sliter otroligt på både kropp och själ. Utsätt inte dig själv för detta utan skona din kropp. Ibland händer det saker som inte går att rå på. En nära vän avlider och det blir riktigt jobbigt. Under en period är det sannolikt att sömnen då kommer att påverkas. Om det inte vänder eller du känner att du behöver hjälp att hantera situationen, bör du kontakta en läkare. Då kan du få samtalshjälp och recept på medicinering. Sömntabletter kan en kort tid vara en bra lösning för att få vila ut. Sängen är oerhört viktig för sömnen. Tänk på att du tillbringar en tredjedel av livet i sängen. Det är värt att kosta på sig en ergonomiskt skön säng. Själva utlägget är omedelbart en stor utgift men under en längre tid, med tanke på tiden som tillbringas där, är det värt varje krona. Valet av säng är inte självklart och enkelt utan personer som jobbar med detta dagligen kan visa dig rätt. De ger tips om hårt eller mjukt underlag och storleken på sängen. Se till att få din väl behövda sömn.
Matkost

Vad är rätt typ av mat?

Detta med att äta rätt och vad man stoppar i sig skapar debatt egentligen varenda dag. Det kan vara svårt att hänga med och veta vad man ska förhålla sig till och vad man ska hålla sig borta ifrån. För att förenkla det hela lite, skulle man kunna dela in maten i tre grupper. Däribland finns protein som du måste ha för att bygga upp din kropp. När man tränar mycket samtidigt som man vill bli starkare och snabbare är protein en viktig grund att stå på då det fungerar som byggstenar för din kropp. Nästa del är fettet. Detta kanske kan vara den del som har fått mest negativ kritik under alla dessa år. "Man ska hålla sig borta från fett". Detta uttalande är långt ifrån korrekt. Fettet är nödvändigt för kroppen och måste finnas där. Varför personer i allmänhet kan tro att fett är någonting som är dåligt, är kanske för att "fet" är det ingen som vill vara. Detta är dock två helt skilda saker. Med detta sagt, borde man vara noggrann med vilket typ av fetter som man äter. I dagens mat finns det en hel del olika typer av fett. För att ge något tips, ska man hålla sig ifrån så kallade transfetter. När du hör det ordet, avstå då ifrån denna typ av kost. Däremot är fleromättade fetter bra. Den sista delen är kolhydrater. Ofta kan man höra idrottsmän prata om att man kolhydratladdar inför stora utmaningar, matcher eller långa och tuffa lopp. Det hela är enkelt, då kolhydrater är den källa av energi som man bränner först. Om man har intagit mycket kolhydrater och har bunkrat upp med dessa, är det denna energikälla som används först. Det är också en typ av kosttillskott som kroppen kan omvandla till energi snabbt och kvickt. Detta är ett bra exempel på varför man inte sätter sig och äter mängder med fet mat i periodpausen under en hockeymatch. Fett är en energikälla som tar lång tid att förbränna och gör kroppen långsam. Istället kanske man intar en banan, en kexchoklad eller någon form av sportdryck som får en att bli piggare och hitta ny energi igen.